Durante toda la infancia los niños están aprendiendo de forma continua. Muchas veces les es complicado controlar o gestionar sus emociones. Por eso, una buena forma de calmarlos cuando llegan estos momentos es con algunas técnicas de relajación para niños.
Imaginemos una situación en la que el niño quiere hacer algo y el adulto le dice que no, que en ese momento no puede hacerlo. Al no poder controlar sus sentimientos, seguramente este niño recurrirá al llanto, ira o incluso a veces golpes como vía de escape. Si reflexionamos, a nosotros, los adultos, en ocasiones nos cuesta mantener esa estabilidad emocional y controlar nuestros enfados, ¿cómo vamos a pensar entonces que los niños saben hacerlo?
Son cada vez más los beneficios que aporta la relajación en los niños. No todos van a responder por igual a todas las técnicas de relajación, por eso es importante probar varias y ver cuál es la que mejor se adapta a sus necesidades y al niño en sí. De todos modos, he de decir que ninguna es contraproducente, ya que todas hacen que en mayor o menor medida, el niño aprenda a regular sus emociones.
Algunos de los beneficios de las técnicas de relajación para niños son:
- Disminuir la tensión muscular
- Aumenta la confianza y autoestima del niño
- Mejora la circulación sanguínea
- Control de sus emociones, especialmente las que producen mucha activación como el enfado
- Ayuda al niño a concentrarse
- Mejora la calidad de aprendizaje
- Reduce la ansiedad
- Logra mejorar la calidad del sueño
Con todo esto, el bienestar que presentan nuestros pequeños mejora notablemente.
A continuación, explicaré de forma breve algunas técnicas de relajación para niños por edades.
Ejercicios de relajación en niños de 0 a 3 años
En esta etapa, son los padres los que deben encargarse de las técnicas de relajación, ya que los niños son poco autónomos.
- Bote de la calma. Esta herramienta fue implantada por María Montessori. Básicamente consiste en rellenar un bote con purpurina, estrellitas de colores o cualquier otro elemento visual que permita al niño inhibir otros estímulos y concentrarse en ese. Después, agitamos el bote con lo que contenga dentro, lo cual asemeja el estado de rabia del bebé, y poco a poco ese “caos” da lugar a la calma cuando la purpurina o estrellitas dejan de moverse. Si os animáis, en el blog de Red Cenit tenemos un artículo que explica de forma más extendida la realización de un bote de la calma. (https://www.redcenit.com/como-crear-un-rincon-de-la-calma-para-casa-o-el-colegio/)
- Masajes. Los masajes con aceite en un entorno relajado, con buena temperatura ambiente, mejoran la ansiedad del bebé. La diferencia con el bote de la calma es que no puede aplicarse en el momento de rabieta, ya que el niño no se dejará. Pero podemos aprovechar los momentos más tranquilos del día para darle esos masajes, ya que así mantendremos sus emociones más reguladas y controlaremos que no llegue a esos picos de agitación.
- Música relajante. Desde siempre se ha sabido que la música es capaz de modificar el estado de ánimo de las personas, y esto se cumple, más si cabe, cuando son bebés. La música relajante hace que el cerebro se vaya olvidando del motivo de su estrés o angustia. Aún así, como digo, la musicoterapia es útil en todas las fases del niño y del adulto.
Ejercicios de relajación para niños de 3 a 7 años
Durante estas edades, aunque son los padres los que se encargan de ciertos ejercicios, pueden hacer más partícipes al niño ya que tienen mayores capacidades motoras y emocionales. Algunos de estos ejercicios son:
- Ejercicio de la hormiga. Se trata de una técnica de respiración en la que diremos al niño que se imagine que es un animal muy pequeño como la hormiga y debe respirar como ella. Después, el lado opuesto, debe imaginarse que es un animal grande como el león. Damos la instrucción de que la hormiguita respira lenta y profundamente, mientras que el león lo hace rápido y fuerte. Seguidamente, podemos preguntarle cuál le ha gustado más y le ha dejado más tranquilo para que, de esta forma, aprenda que la manera correcta de respirar es la de la hormiga.
- Ejercicio del globo. Este ejercicio suele funcionar muy bien en niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Consiste en que el niño debe llenar sus pulmones de todo el aire que pueda, para después exhalarlo lentamente en el globo. Repetir este ejercicio varias veces seguidas es una ayuda extraordinaria.
- Técnica de la tortuga: tenemos que explicar al niño que a partir de ahora se imagine que será una tortuga. Se colocará en el suelo boca abajo y le diremos que el sol está a punto de esconderse y la tortuga tiene que dormir. Por tanto, ha de encoger piernas y brazos poco a poco, muy despacio, hasta ponerlos bajo su espalda, que será el caparazón de la tortuga. Después le diremos que ya es de día y la tortuga ha de comenzar a levantarse porque tiene que hacer un viaje, por lo tanto ha de sacar piernas y brazos de nuevo muy despacio. En este artículo de nuestro blog están expuestos los pasos de esta técnica: https://www.redcenit.com/tolerar-la-frustracion/
- Abrazar a un peluche. Esta técnica consiste en hacer que el niño imagine que el peluche es alguien a quien quiere mucho. El niño debe abrazarle con mucha fuerza. De esta manera, se crea una tensión muscular en el niño que debe ir soltando poco a poco para no dañar al peluche.
- A continuación os adjunto un enlace en el que podéis encontrar otras técnicas muy útiles: https://elsonidodelahierbaelcrecer.blogspot.com/2015/07/tecnicas-de-relajacion-frente-la.html
Ejercicios de relajación para niños de 7 a 12 años
Aquí los niños ya van siendo más dueños de sí mismos, de sus emociones y de su cuerpo. Por tanto, estas técnicas de relajación para niños más mayores van tornándose más complejos. Aquí, ya podemos explicar al niño por qué realizamos estos ejercicios (para calmar su enfado, su ansiedad) así como explicarles en lenguaje adecuado lo que creamos necesario o ponerle ejemplos de situaciones en las que nosotros hemos pasado por lo mismo.
- Pintar mandalas. Colorear mandalas tiene muchos beneficios. Entre ellos, promueve la paciencia, desarrolla la concentración y propicia un momento tranquilo ya que es un trabajo delicado.
- El robot y el muñeco de trapo. En este ejercicio damos la instrucción de que imaginen que el robot está fabricado con metal y es rígido, mientras que un muñeco de trapo es blando y flexible. Después, le decimos que debe hacer de robot de forma que sus músculos se tensen, para después imitar a un muñeco de trapo y dejar que todas sus extremidades se relajen.
- Yoga o mindfulness. Aunque éstos se pueden realizar en edades más tempranas, es a partir de los 7 años cuando más pueden aprovechar estos ejercicios porque pueden prestar más atención. En el caso del yoga, hay ejercicios que replican las posturas de algunos animales por lo que además de relajarse, se divierten.
- Relajación muscular progresiva de Jacobson: a partir de los 9 años, e incluso antes, podemos empezar a utilizar esta técnica. Enseñarle al niño a practicarla de forma constante es lo que hará que sea de lo más efectiva.
Lo primero, pedimos al niño que se sienta en una posición cómoda y que extienda las manos sobre las rodillas. Al inicio, haremos un entrenamiento dándole la instrucción de cada parte del cuerpo.
- Debe cerrar los puños de las manos muy muy fuerte hasta sentir tensión. Después mantenerla durante 10 segundos, y relajar suavemente.
- Hombros: se encogen hasta las orejas, se mantiene la tensión durante 10 segundos, y se va liberando poco a poco…
- Cuello: se lleva al mentón del pecho y después se relaja
- Boca: se abre la boca, se extiende la lengua, y relajamos
- Respiración: inspirar profundamente durante unos segundos, y después expirar muy despacio.
- Espalda: se inclina la espalda hacia adelante, se mantiene la posición y se recupera.
- Pies: se estiran los dedos como si quisiéramos ponernos de puntillas, aguantamos y recuperamos la posición.
“Tomarse un tiempo cada día para relajarse y renovarse es esencial para vivir bien”- (Judith Hanson Lasater)
Virginia Domínguez, Psicóloga en Red Cenit
Hay un comentario
Buen día, tengo una nieta de 5 años, mi hija, la mamá de la niña, padece de TOC, por lo tanto el ambiente es muy estresante, a veces ni yo misma puedo controlar la angustia, que nos produce, … Y noto que mi nietita también está pasandola mal, que más puedo hacer, para ayudarla, y ayudarme si uno tiene que convivir con una persona que padece de TOC (trastorno obsesivo compulsivos)