El enfado es una emoción natural del ser humano pero, ¿qué ocurre cuándo se vuelve demasiado intenso, ocurre con mucha frecuencia o presenta una duración exagerada?. Los niños aprenden fundamentalmente por imitación de lo que ven a su alrededor, de otros adultos y de sus padres. Por lo tanto, debemos tener en cuenta que el enfado de los padres afecta al desarrollo infantil de los hijos.
El enfado es una emoción básica, sana y adaptativa, que sentimos todos cuando percibimos que han invadido nuestros derechos y va unida a pensamientos de desaprobación e injusticia. No obstante, la persona que se enfada demasiadas veces, con demasiada intensidad o duración, cuando el motivo para el enfado no es tan grave como la ira que provoca, puede tener síntomas de enfado patológico.
El enfado patológico es la tendencia generalizada y regular de reaccionar con una concatenación de:
- Pensamientos centrados en la descalificación moral.
- Altísima activación fisiológica.
- Comportamiento operante cuyo ingrediente esencial es la agresividad.
- La conducta es desproporcionada con respecto a la situación disparadora.
- No hay control sobre la respuesta, la persona se siente desbordada.
En el tratamiento del enfado patológico, debido a la falta de autocontrol e impulsividad que se presenta, se recomienda:
- Aumentar la autoconsciencia del enfado analizando las situaciones que lo provocan, los pensamientos, la emoción y la conducta. Al ser una reacción tan rápida y automatizada, en muchos casos no se percibe hasta una elevada intensidad del malestar en el que ya se ha perdido el control. A los niños les podemos enseñar a reconocer las sensaciones de enfado y a identificar los momentos en que va aumentando utilizando el dibujo de un semáforo para que marque en qué nivel de enfado se encuentra.
- Utilizar alguna estrategia que te ayude a calmarte como por ejemplo, parar y abandonar la situación, contar hasta 10, escuchar música, hacer respiraciones profundas…Con los niños suele ser muy útil crear un “rincón de la calma”, un lugar agradable en el que pueden poner peluches, cojines, u otros objetos que favorezcan la calma, usar la técnica de la tortuga,… El niño puede acudir al rincón cuando quiera y también en los momentos difíciles. Algunas técnicas de relajación podrían ser ESTAS.
- Una vez te has calmado, aprender a resolver los problemas siguiendo los siguientes pasos:
- Reconocer y aceptar nuestra emoción.
- Analizar el problema, definirlo claramente y analizar sus causas.
- Buscar alternativas para solucionar el problema haciéndonos preguntas: “¿qué otra cosa puedo hacer?”.
- Poner a prueba las opciones elegidas.
- Valorar los resultados, felicitar por los logros y pensar si hay algo que modificar.
- Reducir el enfado a través del cambio de pensamientos negativos, cambiando esa concepción rígida de lo que está bien y lo que está mal, cambiando esa creencia rígida de que las cosas tienen que hacerse de una determinada forma, que el mundo o incluso ellos mismos tienen que funcionar de una determinada manera.
- Adoptar una actitud de perdón. El enfado sostenido en el tiempo, el rencor, es autodestructivo. Para que desaparezca es necesario adoptar una actitud de perdón abandonando la explicación moral de la conducta ofensiva, en términos de maldad y encontrar una explicación realista.
- Entrenar en habilidades de afrontamiento a las situaciones que producen enfado, habilidades para el manejo de la frustración, entrenamiento en habilidades sociales y asertividad (hacer una crítica constructiva, recibir críticas, hacer peticiones, comunicar nuestros sentimientos de malestar, decir no sin poner excusas, hacer cumplidos, recibir cumplidos…. ) y entrenamiento en relajación.
Ya que los padres son la principal figura de referencia para los hijos es importante que aprendan a gestionar sus propias emociones, que sepan identificarlas, manejarlas de forma adecuada y utilizar estrategias para calmarse para ser buenos modelos y enseñarles a sus hijos a manejar el enfado de manera adecuada.
Reyes Martínez Borondo, Psicóloga Clínica, en Red Cenit Valencia
